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​如何改善失眠问题?

发布时间:2022-01-12 点击次数:130

在漫长的夜幕面前,你也许还时常被失眠困扰,长期失眠严重的可引起神经衰弱等问题。尤其是随着生活节奏越来越快,作息时间越来越不稳定,年轻人,工作压力大,失眠的情况越来越严重,所以相对拥有一个舒适的睡眠环境很重要。下面就给大家简单介绍一下。


一、调节生物钟
许多人晚上经常会失眠,其实是因为生物钟带来的问题,正所谓习以为常,常晚睡,到后来,你想早睡,但仍然无法入睡,如此恶性循环,会造成许多复杂的问题。因此,我们要保持正常的作息习惯,就要对自己的生物钟做个简单的调节,按时早起很重要,做到中途不睡觉,晚上早睡,这样坚持几天后,生物钟自然就会被调整。
  
二、上床之前喝杯牛奶。
奶类有一定的安神作用,睡前喝一杯牛奶,能让你更快进入梦乡,而且能睡一晚。自然,晚上睡前尽量少吃点东西,牛奶也只需要一小杯,因为吃得太饱后会感到很累,但睡不着觉。锻炼导致美梦。患有失眠症的人,应在日常生活中进行适当的体育锻炼,身体消耗了一定功能后,呈现出一种疲劳状态,夜间可迅速入眠,次日仍可神清气爽。
  
三、除上述预防失眠症的小习惯外,还要有舒适的睡眠环境。
一张好的床垫可以帮助我们睡觉,同时我们也要学会选择适合自己的床垫,再昂贵的再好的床垫也要适合自己。
  
1、面料
沐睡寝具认为一款床垫的品质感的优劣,可以直接从床垫面料来说明。一款做工精细、品质感较好的床垫,无论床垫表面绗缝工艺还是花纹搭配,都经过严格的技术控制与支撑,床垫整体松紧度一致,没有褶皱,跳线和浮线,床垫边缘圆弧均匀,不露出毛边。人与床垫接触,不会产生过敏症状,舒适放心。
2、尺寸
挑选床垫时,要注意床垫的大小,床垫的长度和宽度要与我们所用的人们的身高体重一致,并且要尽量宽,因为我们每个人在睡觉时都要翻身,而床垫要留出足够的空间,让我们可以自由地移动。通常的床垫尺寸大小还是要根据自己的需要来决定。
3、乳胶床垫
胶乳床垫与弹簧床垫主要在于材料和价格的差异,好的乳胶床垫全部是天然乳胶制成,无填充物,但支撑和贴合比弹簧床垫要好得多,不管是平躺还是侧卧都可以沿身体曲线得到支撑,本品适用于腰椎不佳者,以上班及老年人为主,且床垫厚度不宜超过20cm,能达到人体所需要的承载能力和舒适程度就足够了,也并非越柔软越好。
  
四、注意床垫的保养工作,让床垫的使用寿命更长。


1、要经常翻床。

买了一次用过一段时间后,一定要记得把床垫清洗干净,要把床垫的清洁作为日常清洁的一部分。这样可以增强床垫的使用寿命,提高舒适度。前三个月要用床垫,这就要求每两周翻身一次床。三个月后就能每几个月翻身一次,因为床垫重,最好是找家人一起翻身。
2、定期除尘
被褥天天用,身上的排泄物和汗液都留在床上,因此必须定期清洗。由于床垫的材料问题,所以无法用液体或化学药品来清洁床垫,我们需要借助吸尘器来清理。床垫使用一段时间后都要有一定的通风,再干燥的处理,让床垫保持清爽、干燥。